Witamina E

Witamina E

Witamina E, znana także jako witamina młodości i płodności, to jeden z najważniejszych składników odżywczych, jakich potrzebuje ludzki organizm. Nie jest to pojedyncza substancja - pod jej nazwą kryje się cała grupa związków organicznych o podobnym działaniu - tokoferoli i tokotreinoli. Wszystkie rozpuszczalne są w lipidach, dlatego należy je zawsze przyjmować w towarzystwie tłuszczów.

Witamina E słynie ze swoich antyoksydacyjnych właściwości. Jest to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, który zwalcza wolne rodniki, chroni komórki przed starzeniem się i nowotworami. Na tym jednak nie kończy się jej działanie. Witamina E pełni w organizmie znacznie więcej funkcji. Szczególne znaczenie ma dla kondycji układu sercowo-naczyniowego, skóry i układu nerwowego.

Witamina E – właściwości

Kluczowa właściwość witaminy E to silne działanie przeciwutleniające. Osłaniając błony komórkowe, chroni ona komórki przed wpływem wolnych rodników. Spowalnia proces starzenia się i zmniejsza ryzyko powstawania nowotworów.

Witamina E to także główny antyutleniacz tłuszczu we krwi i błonach komórkowych. Zapobiega tworzeniu się blaszki miażdżycowej, przyspiesza rozkład złego cholesterolu (LDL) i podnosi poziom tego dobrego (HDL). Uczestniczy też w syntezie substancji przeciwkrzepliwych, zmniejsza agregację płytek krwi i zapobiega przedwczesnemu rozpadowi krwinek czerwonych. Łagodzi stany zapalne układu sercowo-naczyniowego. Uczestniczy w przekazywaniu sygnałów nerwowych i ekspresji genów.

Witamina E – na co działa?

Witamina E działa na wszystkie tkanki organizmu. W produktach spożywczych znaleźć ją można przede wszystkim w olejach roślinnych, orzechach i nasionach, kiełkach i zielonych warzywach. W razie potrzeby, dzienne zapotrzebowanie można pokryć przy pomocy suplementów – dostępne są m.in. witamina E w kapsułkach, kroplach czy płynie.

Na co działa witamina E? Kluczowe korzyści z jej stosowania to:

• spowolnienie procesu starzenia się organizmu,

• łagodzenie stanów zapalnych,

• profilaktyka nowotworowa i chorób układu krążenia,

• zwiększona wydolność mięśni,

• poprawa wzroku,

• poprawa stanu skóry, włosów, paznokci,

• wzmocnienie odporności,

• regulacja poziom cukru we krwi,

• łagodzenie objawów napięcia przedmiesiączkowego (PMS),

• poprawa płodności – zwiększenie produkcji nasienia u mężczyzn,

• prawidłowy rozwój płodu i utrzymanie ciąży.

Witamina E kapsułki – kiedy warto rozważyć suplementację? Niedobór witaminy E objawia się zwiększoną podatnością na infekcje, przewlekłym zmęczeniem, gorszym widzeniem, słabszą kondycją włosów i skóry. Obserwowane są także zaburzenia płodności u mężczyzn, degeneracja mięśni, zaburzenia neurologiczne oraz problemy z zębami i kośćmi.

Witamina E na twarz

Z uwagi na cenne właściwości antyoksydacyjne oraz łatwość absorpcji, witamina E znajduje szerokie zastosowanie w kosmetyce i kosmetologii. Korzysta się głównie z postaci alfa-tokoferolu – czyli najbardziej aktywnej biologicznie formy. Dzięki właściwościom lipofilnym, z łatwością przenika on przez lipidy w cemencie międzykomórkowym i wbudowuje w błony komórkowe naskórka i skóry właściwej.

Witamina E na twarz sprawdza się doskonale dla cery odwodnionej, suchej i wrażliwej oraz po zabiegach na kosmetologicznych – nawilża, poprawia jędrność, koi, wzmacnia ściany naczyń i powleka skórę ochronnym filmem. Z jej właściwości można korzystać sięgając po różne kosmetyki – kremy na dzień i na noc, boostery czy sera. Dostępne są też specjalne ampułki czy witamina E w kroplach, często w towarzystwie witaminy A, która przyspiesza regenerację skóry, wykazuje działanie przeciwstarzeniowe i redukujące przebarwienia.

Witamina E – jaka najlepsza?

Jaka witamina E jest najlepsza? Przy wyborze warto zwrócić uwagę na trzy kwestie – skład, formę zawartej witaminy oraz dawkę.

Dawka uzależniona jest od wieku, płci i kondycji organizmu. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E w przypadku dzieci wynosi w granicach 6 mg. U kobiet jest to już ok. 8 mg, natomiast u mężczyzn – 10 mg. Dobowa podaż znacząco wzrasta w przypadku kobiet w ciąży i seniorów – odpowiednio do 15-20 mg oraz 20-50 mg.

Suplementy można nabyć w różnej postaci. Dostępna jest witamina E w płynie, tabletkach, kapsułkach czy kroplach. Warto wybierać preparaty naturalne, na bazie alfa-tokoferolu, najlepiej jednak w towarzystwie również innych związków witaminy E, np. d-alfa-, d-beta-, d-gamma tokoferolu. Często są wzbogacone innymi witaminami i minerałami – m.in. witaminą A, C, witaminami z grupy B, kwasem foliowym, manganem, selenem, cynkiem czy nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Witamina E cena jest różna – najtańsze preparaty można kupić nawet poniżej 10 złotych.